Perder peso correctamente

Moitas persoas que están a perder peso están familiarizadas co infame "efecto yo-yo" cando os quilogramos que perderon tan duro volven ao seu lugar despois de pouco tempo? Os nutricionistas levan moito tempo interesados neste fenómeno e descubriron que ocorre cando a perda de peso perturba o fluxo normal dos procesos vitais do corpo. Se adelgazamos correctamente, nada como isto ocorrerá e a graxa despedirase de nós para sempre. Pero como funciona iso?

Por onde debo comezar?

Comecemos polo feito de que antes de buscar formas de perder peso de forma correcta e eficaz, debes concertar unha cita cun endocrinólogo, especialmente se tes moito exceso de peso ou hai moito tempo que non podes perder peso. Se o problema é o desequilibrio hormonal, todos os intentos poden resultar infrutuosos. Entón primeiro debes someterte a un tratamento e despois perder peso baixo a supervisión do teu médico.

Consellos sobre como comezar a perder peso correctamente para que a graxa desapareza xa están dispoñibles en todas partes. A maioría deles pódense atopar en Internet. Calquera revista feminina que se precie publica receitas de comidas rápidas para perder peso. Se o desexas, podes rexistrarte nunha sesión de adestramento que che axudará a sintonizar mentalmente o programa de perda de peso.

Pero con tanta información, é fácil perder a pista. Sobre todo no consello nutricional. Por exemplo, unha revista recomenda adelgazar con dietas proteicas e outra, tamén de publicación autorizada, escribe sobre o prexudicial que é esta dieta. Para unha persoa que nin sequera coñece os conceptos básicos dunha dieta saudable, despois de ler todos estes materiais, non está completamente claro como perder peso correctamente e por onde comezar para que a situación de engordar non se repita.

Por suposto, é mellor consultar a un nutricionista que elaborará a dieta ideal para vostede persoalmente. Pero tales conselleiros só existen nas grandes cidades.

E quen lle explicará a unha muller que vive no interior e tamén quere ser delgada e fermosa como perder peso correctamente? Só queda aprender a facelo vostede mesmo na casa. E en realidade non é tan difícil como parece nun principio.

Esquema correcto

Para perder peso relativamente rápido na casa, sen esgotar o corpo con folgas de fame ou dietas estritas, é necesario abordar a solución a este problema de forma integral. Unha fermosa figura descansa sobre tres piares: unha alimentación adecuada, actividade física e hábitos saudables. Se falta polo menos un destes compoñentes, a perda de peso será moi reticente e pronto simplemente abandonará a idea de perder peso.

É por iso que, en primeiro lugar, debes esquecer a palabra "rápido", deixar de lado as revistas que promoven dietas estritas e esforzarse por que todo sexa o máis agradable posible para o corpo.

Si, se adelgazamos correctamente, non haberá dores de estómago, fame brutal, ningún estrés nervioso! Incrible, non? Pero realmente é posible. Aquí tes os consellos máis populares dos nutricionistas sobre como organizar unha dieta e unha rutina diaria na que adelgazaremos correctamente e non daremos á graxa nin unha soa oportunidade de volver.

Nutrición

Os principiantes teñen máis preguntas sobre dietas específicas. Lembre que non hai forma de perder peso correctamente con trigo sarraceno, kéfir ou calquera outro produto (incluso o máis saudable!)

A dieta debe ser variada e o menú semanal debe conter todos os produtos esenciais. Só entón o corpo seguirá funcionando de forma óptima e non experimentará o estrés que é común coa perda de peso extrema.

Estas son as regras que hai que seguir se adelgazamos correctamente na casa:

1. A dieta debe conter vexetais frescos, proteína animal, unha pequena cantidade de graxa e carbohidratos lentos. Ningún grupo de nutrientes debe ser completamente excluído da dieta!
2. Aconséllase comezar a mañá cun vaso de auga limpa, posiblemente cunha rodaja de limón, que bebes nada máis espertar. Isto limpa o corpo e activa o sistema dixestivo.
3. Debes almorzar polo menos entre media hora e unha hora despois de espertar. Deste xeito, o corpo recibe un sinal de que non se espera unha folga de fame, o que significa que os procesos metabólicos ocorren a un ritmo normal.
4. As comidas fraccionadas son a forma máis razoable e aceptable para aqueles que están a perder peso. Inclúe 5-6 comidas en pequenas porcións a intervalos aproximadamente iguais. Isto evita que teñas fame constantemente.
5. A cea despois das seis da noite é aceptable se te deitas tarde. A última comida debe tomarse 2-3 horas antes de durmir. É mellor se é proteína - soufflé de peixe ou produtos lácteos.
6. Asegúrate de beber auga suficiente: polo menos 1,5 litros ao día, ou máis se estás adestrando activamente.
7. Regálate con golosinas. Unha porción de xeado ou o teu bolo favorito unha vez por semana non prexudicará a túa figura, pero elevará o teu estado de ánimo e fará que a túa dieta sexa menos aburrida.

E lembra que os principios dunha alimentación saudable non son unha dieta. Esta é a única forma de perder peso de forma eficaz na casa cando hai moitas tentacións.

Por suposto, hai que renunciar ás cousas máis prexudiciais: os encurtidos, os afumados, os produtos semielaborados, os produtos de panadería, a repostería, a comida rápida, as bebidas alcohólicas e carbonatadas deben esquecerse durante moito tempo, ou mellor aínda, para sempre.

O menú da semana debe ser pensado con antelación. Isto equilibra a proporción de proteínas, graxas e carbohidratos, que debería ser 30/10/60 en termos porcentuais. Se tes problemas para facer comidas saudables, é hora de abrir unha revista de alimentación saudable e probar algo novo.

Adestramento físico

Pero non importa o que comas, non podes facelo sen exercicio. O exercicio regular non permite que o corpo ralentice os procesos metabólicos, enriqueza as células e tecidos con osíxeno, tonifica os músculos e faino máis forte e resistente. Sen el, despois de perder peso, o corpo vólvese flácido, a pel flágase e poden aparecer estrías.

O exercicio aeróbico queima a graxa máis rápido. Non deberías estar moi ansioso. A túa frecuencia cardíaca debe estar dentro do 60-70 % do valor máximo permitido, que é 220 menos a túa idade. Non obstante, a duración do adestramento é de polo menos 20 minutos, só a partir deste momento comeza a queima de graxa.

Aburrido mentres adestras no ximnasio? Saia! A patinaxe en liña, o ciclismo, o bádminton, o tenis, a camiñada, o sendeirismo e as excursións son divertidos e útiles. E cando estás de bo humor, arden aínda máis rápido. É aburrido andar só: un can será un compañeiro marabilloso. Debes paseala varias veces ao día e en calquera tempo. Aquí non hai tempo para a graxa!

Hábitos

Os hábitos saudables axudarán a perder peso aínda máis rápido. Pero primeiro cómpre abandonar os prexudiciais. É un mito que calquera que deixe de fumar definitivamente engordará! Se controlas a túa dieta e o exercicio, o contido de graxa non aumentará. Pero a súa saúde e estado da pel mellorarán significativamente.

Os seguintes hábitos saudables poden axudarche a facerte máis delgado e en forma:

• Ducha de contraste. Podes tomalo dúas veces ao día. Acelera o metabolismo, mellora a circulación sanguínea, aumenta a turxencia da pel e alivia a tensión muscular e o estrés. Pero pola mañá hai que rematar con auga fría e pola noite con auga quente.

• Masaxe. Todo o mundo pode permitirse o luxo de someterse a un curso de masaxe que consiste en varios procedementos 2-3 veces ao ano. Unha masaxe modeladora pode reducir rapidamente o volume das áreas problemáticas e eliminar a celulite. O mel acelera a perda de peso e rexuvenece o corpo. A drenaxe linfática alivia o inchazo e axuda a eliminar as toxinas.
• Cargador. Independentemente de se fai exercicio hoxe, adestrate para comezar o día con 15 a 20 minutos de exercicio. Quenta o corpo, tonifica e acelera os procesos metabólicos. Os exercicios máis útiles son as agachamentos, as curvas e saltar á corda. A continuación, pode tonificar os músculos con exercicios de estiramento.
• Snacks saudables. Ao perder peso, non podes pasar fame. Entón, fai un hábito levar contigo unha barra de dieta, unha mazá ou un puñado de froitos secos. Aforranche de sentir fame cando realmente queres comer e, ao mesmo tempo, o corpo recibe nutrientes útiles en lugar de calorías baleiras.
• Bo sono. A falta de sono é o principal inimigo de perder peso. Pero ao corpo non lle importa cando vas para a cama. Para un sono profundo e saudable, cómpre deitarse antes das 23-24 horas e levantarse ás 7-8 da mañá. Non esquezas ventilar ben a habitación antes!

É igualmente importante aprender a manexar correctamente o estrés. Moitas persoas engordan porque comezan a "comela" con doces ou a "lavar" con alcohol. Un bo hábito é aliviar o estrés facendo exercicio ou camiñando. Isto queimará calorías adicionais mentres mellora o teu estado de ánimo.

Modelo de placa

O sistema orixinal "Perder peso correctamente", inventado por nutricionistas finlandeses, funciona moi ben e axuda aos principiantes a perder peso sen coñecementos básicos de dietética e un sistema de nutrición saudable. O segredo é que non debes encher o prato de comida sen pensar, senón que debes respectar estritamente certos principios:

• Divide mentalmente todo o volume en 4 partes.
• Enche dous deles con verduras frescas ou cocidas.

• A cuarta parte tómase como guarnición.
• O espazo restante está reservado para carne ou peixe.

O espazo reservado para un acompañamento poderá ser ocupado por un pequeno anaco de pan un máximo de tres veces por semana. É certo que con tal modelo é difícil que un home se obligue a perder peso: medio prato de ensalada non parece moi convincente aos ollos dos homes. Pero hai formas de diversificar un pouco este menú.

Por exemplo, se xa entendes o sistema "Como perder peso correctamente" na túa cabeza, podes imaxinar todo o teu día desde esta perspectiva. Isto significa que con catro comidas ao día serven pratos vexetais dúas veces ao día, e carne e mingau (ou pasta) unha vez cada un. Este enfoque racional permítelle perder 2-3 quilos de peso na casa nun mes sen facer dieta, o que é un moi bo resultado.

Recensións e resultados

As opinións dos que queren perder peso confirman que ningunha dieta dá mellores resultados que o cumprimento dos principios dunha nutrición adecuada. É posible que o peso non se desprenda tan rápido como desexa. Pero non volverá se continúas levando unha vida saudable e de calidade. E en só un mes pode converterse nun hábito útil, e xa non poderás imaxinar como podes vivir sen exercicio ou comer media torta dunha soa vez.

Un extra importante. Cando adelgazamos correctamente, o corpo parece florecer: a pel vólvese firme e elástica, a figura vólvese delgada e tonificada, as uñas faise forte e o cabelo faise brillante. Un estilo de vida saudable rexuvenece o corpo. E quen non quere parecer máis novo que a súa idade?